5 errors que els principiants en bicicleta de muntanya han d'evitar

La bicicleta de muntanya és una activitat estimulant, emocionant i una afició saludable si tens el nivell per gaudir-ne al màxim. Tanmateix, hi ha alguns inconvenients que moltes persones es troben quan comencen. Aquests són alguns dels errors més comuns i consells per resoldre'ls.

No mireu massa endavant

El primer error que comet un principiant és mirar o directament davant de la roda davantera. Si estiguéssim en una bicicleta de carretera, això podria estar bé (el que sigui...), però en una bicicleta de muntanya cada obstacle que apareix davant del teu pneumàtic és una sorpresa i no tens temps d'anticipar què et pot fer caure. ! "Allà on miris, la teva bicicleta et seguirà". Si la teva mirada s'atura en un obstacle que vols evitar, com una roca, i com més t'hi miris, més sovint t'esforçaràs per aconseguir-ho! El truc és ignorar la roca i centrar-se en el camí original que volies fer al seu voltant.

RESPOSTA: Si és possible, mira com a mínim 10 metres endavant per donar-te temps per prendre bones decisions sobre el recorregut que seguiràs. Ignoreu la majoria dels obstacles per evitar-los millor. Centra't en el camí que has de seguir perquè és on has d'anar.

Trieu el disseny incorrecte

Quan es tracta de canviar de marxa, tot és qüestió d'anticipació. A mesura que us acosteu a pujades o obstacles, espereu un canvi davanter o de marxa per donar temps per al desenvolupament adequat. Un dels errors més grans que cometen els principiants és desenvolupar-se massa i, per tant, anar massa lent.

Això crea diversos problemes: primer, requereix molt d'esforç (i és dur als genolls) per mantenir el ritme en qualsevol tipus de terreny que no sigui un terreny completament pla o ràpid. No teniu l'habilitat ni la força per mantenir la càmera lenta. ritme/velocitat baixa en circumstàncies no ideals.

A més, quan t'adones que estàs pedalant massa fort, sovint és massa tard: només cal una petita pujada per perdre tot el teu impuls i desequilibrar-te. Un error comú és el desig de substituir completament l'engranatge: això provoca esquerdes i fricció? La moto només t'odia.

RESPOSTA: Una bona cadència està entre 80 i 90 rpm. Trobeu la relació de cadena i roda dentada adequada per mantenir-vos a aquest ritme de manera constant, independentment del tipus de terreny. Els canvis de marxa s'han de fer sense un esforç important del pedal, i la cadena ha de romandre tan recta com sigui possible per optimitzar la fricció i evitar danys. S'han d'evitar les interseccions com ara plat petit-engranatge petit o plat gran-engranatge gran.

Pneumàtics sobreinflats

Els pneumàtics inflats excessivament roden més ràpid (potser?), però redueixen la tracció, les corbes i la frenada.

La tracció és extremadament important en el ciclisme de muntanya i és el resultat de la capacitat del pneumàtic de deformar-se en diferents superfícies. Massa pressió de l'aire evita que això passi.

RESPOSTA: Comproveu la pressió dels pneumàtics abans de cada viatge. La pressió varia segons el tipus de pneumàtic i el tipus de terreny, no dubteu a preguntar als ciclistes de muntanya més experimentats de la vostra zona. Per regla general, passem d'1.8 a 2.1 bar.

La bicicleta adequada?

Has comprat la bicicleta estàtica adequada per a l'exercici que vols fer? La teva bicicleta de muntanya és adequada per al teu tipus de cos? No hi ha res pitjor que anar amb bicicleta de muntanya amb una bicicleta que no encaixa, massa pesada, massa gran, pneumàtics massa prims o massa amples... és com intentar obrir una cervesa amb unes pinces. Bugaderia, és factible, però pot ser que no sigui molt eficient.

RESPOSTA: Parleu amb el vostre distribuïdor de bicicletes, parleu amb gent que coneixeu, cerqueu en línia, feu un estudi ràpid de la postura, feu-vos les preguntes adequades sobre el vostre tipus de pràctica futura.

Consulteu també el nostre article per triar la mida adequada per a la vostra bicicleta.

Menja bé i beu bé

Anar en bicicleta de muntanya requereix molta energia. Si no s'ofereix combustible abans o durant una caminada, pot provocar un accident; Una de les pitjors experiències de ciclisme mai. Això també passa quan estàs deshidratat.

RESPOSTA: Menja bé abans de començar i fes una dieta saludable. Porta sempre aigua amb tu, preferiblement hidratació tipus Camelbak, ja que és fàcil de beure mentre es munta. Porta algun menjar amb tu: un plàtan, un tros de pastís de fruites, una barra de granola o unes barretes o gels energètics que siguin fàcils de digerir pel teu cos.