5 trams inspirats en el ioga per millorar la bicicleta de muntanya

"Oh no... un altre article que ens vendrà ioga... Som nois durs, això no ho necessitem!"

D'acord, això és bàsicament el que et vas dir quan vas veure el títol de l'article, oi?

Penseu-hi de nou, el ioga no és un esport pensat per a persones flexibles, prims i súper zen.

Treballant els músculs profundament, fent-los flexibles (no, no estàs condemnat a ser rígid per a tota la vida), limitaràs el risc de lesions, milloraràs la teva postura i augmentaràs la comoditat de la bicicleta.

Fem apostes?

Fes aquests 5 exercicis d'estirament inspirats en el ioga després d'1 mes de bicicleta de muntanya i veuràs la diferència 🌟!

Quins músculs estirar després de la bicicleta de muntanya?

Ja no ens n'adonem, però pedalar és en realitat un gest força complex que requereix una coordinació excel·lent (si no és una caiguda!) i una gran resistència muscular (si no, ja no és una sortida. BTT, però un bon moviment! ).

🤔 Estirar està bé, però quin és l'estirament?

• lumbar-ilíac
• natges
• quàdriceps
• tendons poplites
• músculs anteriors i posteriors del panxell

Estirament lumbar-ilíac

Pose del colom 🐦 – Kapotasana

El múscul lumbosacralis es pot considerar el centre del cos, ja que connecta les cames, la part baixa de l'esquena i el pit. Això és molt important per a la qualitat de la nostra respiració, perquè funciona en estreta connexió amb el diafragma al qual està connectat per tendons, a nivell del plexe solar.

En resum: si el diafragma es mou, el múscul psoas es mou.

Si no s'estira, pot provocar tensió a les cames i la part baixa de l'esquena. En resum, si només haguéssim d'estirar un, estiríem el psoas!

Vegeu 6 postures de ioga essencials per a ciclista de muntanya

Estirar les natges

Postura de gir assegut - Ardha Matsyendrasana

Un gir és una postura en què la columna vertebral gira al voltant del seu eix com un cargol.

Els abdominals són un dels nostres estiraments preferits perquè, a més de relaxar els músculs que fan que la bicicleta de muntanya sigui tan esgotadora:

• ajuden a alleujar la tensió a l'esquena
• recuperen la flexibilitat de la nostra columna vertebral
• estimulen el nostre sistema digestiu.

Estirament de quàdriceps

Post demi-pontura - Setu Bandhasana

No ens detenem en aquest tema, tots recordem els dolors que van desaparèixer en 3 dies, el moment en què pensàvem que érem més forts que tots els altres, pensant que no calia estirar-nos.

Postura de mig pont 🌉 estira els malucs, però també energitza la columna vertebral:

• proporcionant espai entre els nostres discs intervertebrals
• relaxant els músculs de l'esquena
• tonificació dels músculs de la regió lumbar

Vegeu 6 postures de ioga essencials per a ciclista de muntanya

Estirament dels isquiotibials

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Els isquiotibials són 3 músculs de la part posterior de les cuixes que van des de la cuixa fins a la part posterior de la tíbia i el peroné.

La postura de les urpes 🦀 es practica assegut o dret, tu decideixes.

Si no et pots tocar els dits dels peus, no t'espantis! L'objectiu no és anar el més lluny possible, sinó mantenir l'esquena recta.

Estirament dels músculs tibials anteriors i posteriors

Postura del camell - Ustrasana

No és fàcil estirar les canyelles... Aquesta postura 🐫 és ideal per estirar tota la part davantera del cos, des de la punta dels peus fins a la gola.

No obstant això, aquestes flexions d'esquena no es recomanen per a persones amb lesions a l'esquena i migranyes.

Després de la postura del camell, recomanem la postura del nadó, que relaxarà l'esquena.

Pose infantil 👶 - Balasana

Per anar més enllà

UtagawaVTT s'ha unit amb dues experts en bicicleta de muntanya, Sabrina Johnnier i Lucy Paltz, per crear un programa d'entrenament orientat a millorar la tècnica de conducció de tothom (tant si ens estem preparant per a una competició com si només busquem consells específics per millorar finalment la nostra pràctica).

Aquest seminari de formació és l'únic programa dedicat al BTT en general. Inclou, entre altres coses, un programa de fitness i recuperació basat en ioga.

Sabrina Johnnier, entrenadora de bicicleta de muntanya i professora de ioga, ha creat un entrenament dissenyat específicament per a ciclistes de muntanya en què detalla cada moviment i error que no s'hauria de fer.

Més informació sobre els entrenaments de BTT:

Fonts:

• www.casayoga.tv
• www.delphinemarieyoga.com
• spirityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com