Com crear un calendari de preparació de curses de BTT
Contingut
Aaaa tardor 🍂, bonics colors dels nostres boscos, pluja, fang i ganes de beure una copa de vi calent al costat de la llar de foc després d'una caminada!
Aquest període és un bon moment per preparar el calendari de la temporada i planificar els moments més destacats que viurem aquest any, tenint en compte aquells moments en els quals no hauries ni de pensar: un gran viatge de negocis al març, el casament del teu millor amic a l'abril. , el bateig de la teva neboda al maig, etc.
A UtagawaVTT hem pensat que ens agradaria ajudar-te a programar la teva preparació, però sense donar-te els consells clàssics que trobaràs per Internet.
Per això, vam demanar assessorament a un professional: Pierre Miklich.
Quant de temps triga a preparar-se?
La selecció dels esdeveniments ha de ser coherent.
En quin esdeveniment vols centrar-te aquest any? Quina cursa no us voleu perdre?
La vostra línia de temps es construirà al voltant d'aquest objectiu. Us estareu preparant per a aquesta data específica i es seleccionaran altres curses com a part de la vostra preparació. Si mai no has córrer abans, t'aconsellem que prioritzis les activitats a prop de casa teva per evitar l'estrès i el cansament del viatge.
Si no esteu decidit sobre l'elecció 🙄, feu la vostra elecció segons altres criteris:
- costos incorreguts (matrícula, transport),
- glòria de l'esdeveniment,
- grau de requisits tècnics,
- diferències de nivell, etc.
Pel que fa al temps necessari per a la preparació, hi ha 3 possibilitats:
| Objectiu | Acaba la carrera | Fes una actuació | Prova llarga |
|---|---|---|---|
| Temps de preparació | 3 al mes | 4 al mes | 6 al mes |
Es recomana planificar unes 4 sessions setmanals en funció de les teves limitacions, temporada i objectiu.
Contràriament a la creença popular, programar més activitats d'hivern... Planifica 5 sessions setmanals per combatre la caiguda del to i el possible augment de pes. Després es programaran activitats més breus i variades.
Gestioneu les limitacions de la programació a l'hora de programar... i la motivació reduïda
Planificant les curses amb antelació, sí, per descomptat, sobretot si voleu tornar a guanyar. Gràcies per la sensació! 🙄
Però si comencem a planificar a la tardor, és temptador dir-nos: “Ah, no, però a causa de finals d'any, Nadal i companyia, no tocaré la bicicleta durant 2 setmanes. I al novembre plou tot el temps. Tinc moltes ganes de gener per entrenar! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Per combinar entrenaments amb un temps que no obligui a sortir a cavall, esdeveniments professionals o familiars (bodes i batejos famosos al maig...), la millor solució és planificar les sessions com qualsevol altra reunió i aferrar-s'hi. Això. Una mica dur 🌲 com a pista, però has de saber què vols!
Vols estar en gran forma física amb el bon temps per igualar la carrera que et fa somiar? Així que pensa en els teus entrenaments com a cites. estic a faltar !
Si comences a dir-te "Oh, no, aquesta nit, he menjat massa aquesta tarda". (una altra paraula és dir "Sóc mandrós"), podeu emmagatzemar el vostre calendari de preparació en una caixa a la part posterior del prestatge superior de l'armari 🔐. En resum: oblida't!
Ajuda, sóc molt mandrosa!
Felicitats, ets humà! 💪
Solitud + Monotonia = avorriment garantit
Així que no us oblideu d'entrenar amb els altres.
Res com això per superar la falta de motivació i valorar el teu nivell:
- augmenta l'efecte grup: ens desafiem a nosaltres mateixos, ens comparem.
- compartir i avaluar el teu nivell o àrea tècnica és més fàcil de fer en grup.
- és més divertit aturar-se i contemplar llocs en grup que no pas estar sol.
- L'aspecte de seguretat és més important en els grups (primers auxilis, suport, etc.).
- Descobrir nous patrons: seguir els vostres amics i adaptar-vos a nous patrons és productiu.
A més, quan us prepareu, utilitzeu esports addicionals. La nostra bicicleta de muntanya, ens encanta, sí! Però 6 mesos a raó de 5 lliçons per setmana, de totes maneres hi ha alguna cosa repugnant.
Penseu en nedar 🏊, augmentar la musculatura, fer trail running, escalar en roca o fins i tot anar en bicicleta de carretera 🚲 si realment ho voleu!
Necessites inspiració per al teu entrenament de construcció muscular? Pierre Miklich comparteix una de les seves fitxes de pràctiques amb nosaltres.
També pots comptar amb fabricants d'aplicacions de GPS o telèfon intel·ligent per ajudar-te a planificar les teves activitats: Garmin Coach, Runtastic o Bryton Active i molts més.
Què passa si ens fem mal mentre ens preparem?
Ah... fa mal físicament, però l'ego també. 🚑
Passat el moment d'ira i frustració, posposa el teu calendari de competició. En aquests moments de dubte i incomoditat que et roben el teu esport preferit, intenta pensar en la teva recuperació:
- Quins exercicis faré per evitar el malbaratament muscular?
- Com puc treballar la meva respiració malgrat el trauma?
- quines eines em poden ajudar?
Tingueu paciència i mantingueu la calma per evitar que les lesions excessives es recuperin massa ràpidament. Independentment de la gravetat de la lesió, el cos necessita temps per recuperar-se.
Vols desafiar-lo? Cap problema, juga amb la teva mula. Però el teu cos sempre tindrà l'última paraula!
5 consells per resumir
Així doncs, aquí teniu 5 consells de Pierre Miklich per preparar-vos per a la temporada:
- anota els teus objectius i prepara't almenys amb 4 mesos d'antelació
- bloqueja els teus entrenaments com qualsevol reunió i fixa temps de descans perquè no t'aclaparas
- fer multiesport
- planificar caminades grupals
- escolta els teus sentiments i el teu cos
Equips per subministrar
Res especial:
- GPS o un rellotge connectat per gestionar correctament les teves activitats esportives mitjançant la informació proporcionada a través d'un lloc web dedicat. (Encara millor si teniu sensors de cardio o de cadència)
- equipament minimalista i addicional per a l'enfortiment muscular: banda elàstica de potència, pilota per a fisioteràpia (Diàmetre aprox. 80 cm).
Preparant-se per Le Roc d'Azur
No hi ha res millor per il·lustrar aquests consells que posar en pràctica el calendari de preparació de l'emblemàtic esdeveniment de BTT de la temporada.
Pla d'entrenament per completar
Un pla d'entrenament per desafiar-te
crèdit
Gràcies:
- Pierre Miklich, entrenador esportiu: Després de 15 anys de curses de BTT XC, des de les curses regionals fins a la Copa de França, Pierre va decidir posar la seva experiència i els seus mètodes al servei dels altres. Durant prop de 20 anys ha entrenat, presencialment o a distància, atletes i persones amb altes responsabilitats.
- Frederic Salomon pel permís per publicar els seus plans per preparar la Costa Blava.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET per fotos boniques 📸
