MTB Raid: la guia completa per a un entrenament impecable

Aquests són alguns consells per preparar una incursió durant diversos centenars de quilòmetres en les condicions següents:

• Autonomia per un dia
• Nits de nit
• Sense ajuda
• Un modest dinar al migdia i un bon sopar al vespre en un restaurant o a la casa de la gent.

Aquesta fórmula es va provar amb èxit a la ruta a Saint-Jacques-de-Compostela i durant el Gran Pas del Jura.

Equips de transport

• Motxilla slim fit amb un volum d'uns 30 litres amb bossa d'aigua integrada (tipus Impetro Gear) i protecció impermeable.

• Bossa de penjador impermeable: per a equips petits i lleugers als quals cal accedir amb freqüència o en cas d'emergència, com ara una farmaciola de primers auxilis.

Agafeu un model amb suports resistents!

• Alforja per a equips de reparació de bicicletes.

Tecnologia de BTT

• 1 palanca de canvi de marxes
• 1 desviador posterior
• 1 cable de desviador
• 1 parell de pastilles / pastilles de fre
• 1 raspall
• 1 drap (per netejar i lubricar la cadena i els émbols de la forquilla / amortidor)
• 1 Lubricació a la bureta de cadena durant tot el raid
• 3 Càmeres de marques famoses (evitar les freqüències baixes) segons l'estàndard de les llantes
• 2 Desmuntador de pneumàtics de plàstic dur
• 1 joc de pegats sense cola (això evita l'ús de cola, que sempre s'asseca quan la necessites...)

• 1 Bomba, petita i lleugera, però eficient (amb un anell de vàlvula metàl·lic, no de plàstic, i que bombeja en ambdues direccions)
• 1 eina tot en un provada (ens encanten les manivelas)

farmaciola

• 1 Manta per a la supervivència. Una manta d'aquest tipus està feta d'una pel·lícula fina de tereftalat de polietilè metal·litzat, que reflecteix el 90% de la radiació infraroja rebuda. Una manta de supervivència pot protegir del fred o la calor, així com de la pluja. A més, el seu aspecte brillant fa que els ferits siguin més visibles.

• Compreses estèrils de 7.5 × 7.5 cm
• Apòsits estèrils de 10 × 15 cm.
• Cinta Kogeban (com guix adhesiu)
• Beines dèrmiques de betadina o biseptina (desinfectant)
• El paracetamol no és efervescent (en cas contrari, és poc pràctic prendre)
• Descontractil per a dolors o rigidesa muscular
• Antiinflamatori (prescripció): Ibuprofèn + crema per esquinços o tendinitis com Ketum
• Analgèsic (recepta) per tractar un cop (fractura)
• Crema antibiòtica per ferides tipus Fucidin (prescripció)
• Gotes per als ulls desinfectants tipus Antalya
• 1 tub de Biafine: en cas de cremades solars i per a les natges després d'un llarg dia a la cadira
• Tiorfan per a la diarrea
• Micropur per a la depuració d'aigües en cas de dubtes de qualitat
• Protecció solar
• Possiblement un repel·lent de mosquits

Equipament ciclista

Atenció : No prenguis res de cotótriga massa a assecar-se. Doneu preferència als tèxtils "tècnics", transpirables, lleugers, còmodes de portar, s'assequen en un temps rècord.

• 1 Jaqueta aïllada i transpirable que protegeix del vent i la pluja (normalment quan plou i/o vents freds), preferiblement en Gore-Tex.

• 2 parells de guants: un "normal", un de tèrmic.
• 2 samarretes de ciclisme
• 2 samarretes tècniques lleugeres i transpirables, una més encoixinada que l'altra (en cas de nit freda)
• 1 Jersei tèxtil de microfibra (càlid, lleuger i compacte) que s'asseca ràpidament
• 2 curts
• 1 Pantalons tècnics lleugers (tipus turístic)
• 3 parells de mitjons tècnics de ciclisme
• 2 boxers (roba interior)
• 1 ponxo militar per a la pluja intensa (es converteix en una tela d'oli de pícnic o tenda de campanya casolana per si de cas)
• 1 parell de sabates de ciclisme
• 1 parell de sabates lleugeres després del ciclisme
• 1 casc
• 1 parell d'ulleres de ciclisme, lleugeres, antiboira i no massa fosques (lentilles de categoria 3)

Kit de vàter

• 1 tovallola de microfibra
• 1 gel de dutxa / xampú
• 1 raspall de dents de viatge
• 1 tub de pasta de dents
• 1 navalla d'un sol ús
• Q-tips

diferent

• 1 Sac de dormir de carn de seda o microfibra per a comoditat, lleugeresa, durabilitat i poc volum.
• 1 corda (per a una tenda amb un poncho i roba penjada)
• 1 navalla suïssa

• 1 Antirobatori
• 1 mànec
• 1 GPS amb rutes/traces i mapes correctes en memòria

• 1 carregador per a l'electrònica de bord (GPS, telèfon)
• 1 telèfon mòbil + connector per carregar des d'un carregador o un panell solar de marxa lumtrack
• Utilitzeu bosses de plàstic (per a botigues de roba i congeladors) per fer compartiments estancs perquè la roba que encara estigui seca no mulli tots els altres articles de la bossa.

Documentació

Per a protecció en mànigues de plàstic

• Guia en paper d'emergència de règim i habitatge
• DNI o passaport
• targeta de crèdit
• Un document que resumeix: grup sanguini, nom de la companyia d'assegurances, mútua i assistència a la repatriació amb número de contracte o policia i telèfons, persones amb qui contactar en cas d'emergència.
• Targeta Europea de la Seguretat Social (o model E111), si viatgeu fora de la regió europea, poseu-vos en contacte amb la vostra assegurança mèdica per informar-vos sobre el tràmit (almenys un mes abans de la sortida).
• Fotocòpia del carnet de conduir
• Alguns controls
• Efectiu per contingències i alguns proveïdors encara no acceptaran la targeta
• Salta de salut en cas de pandèmia

Abans de marxar

Revisió completa de l'ATV

Canvieu els elements que estan "limitant" al Raid (cables, pastilles de fre, cadena, pneumàtics) per reduir els problemes de conducció, lubricar i lubricar les peces mòbils que calgui, comprovar la tensió dels radis i la mida potencial dels parafangs de les rodes.

Fes unes passejades “per l'entorn” amb tot l'equip per acostumar-te, fer els ajustos necessaris i assegurar-te que els elements canviats tinguin efecte.

Si utilitzeu pneumàtics sense càmera, és aconsellable utilitzar un producte de prevenció de punxades per evitar microfuites i tornar a inflar cada matí...