4 maneres d'evitar lesions per caure sobre una bicicleta de muntanya
Contingut
Cada ciclista de muntanya s'arrisca en el seu esport preferit. I el retorn d'una persona lesionada d'una caminada no és la millor manera de gaudir plenament de les classes.
Tanmateix, tot i que la caiguda és un perill comú per als vehicles tot terreny, hi ha mètodes per reduir el risc de lesions.
Aquí teniu quatre consells molt senzills que qualsevol pot aplicar per reduir el risc de lesions per una caiguda.
Construir massa muscular
Per descomptat, augmentar la força muscular no és tan motivador com anar amb un ATV pel bosc.
No obstant això, el manteniment regular de la força muscular és una garantia de tranquil·litat a l'hora d'anar en BTT: ajuda a garantir un millor equilibri i permet al motorista un millor control de la seva bicicleta.
L'enfortiment dels músculs augmentant el volum muscular ajuda a protegir l'esquelet en cas de caiguda i, per tant, redueix el risc de fractures.
No es tracta de convertir-se en culturista per aconseguir aquest resultat, però les classes de culturisme orientades a BTT serien benvingudes.
Troba 8 exercicis de construcció muscular per a la bicicleta de muntanya.
Aprèn a caure
A ningú li agrada caure i fer-se mal.
En una bicicleta de muntanya, la probabilitat de caiguda és encara bastant alta i, quan ho fa, la manera de gestionar la caiguda pot ser fonamental.
En general, el primer que cal aprendre és no esforçar-se. Hem de ser flexibles. Sí, és il·lògic, i més fàcil de dir que de fer; relaxar el cos durant l'impacte permetrà una millor absorció dels xocs i no transferir tota l'energia als ossos i potencialment provocar una fractura (millor tenir un gran hematoma que un gran hematoma I una fractura).
La campanya Mountain Bikers Foundation resumeix les coses a fer i a no fer en cas de caiguda:
Mantingueu-vos a la vostra zona de confort
Cada ruta de BTT té trams impressionants, trams tècnics on no et sents com tu, on passes més gràcies a la sort que a la tecnologia.
Sovint, fins i tot quan t'obligues a fer l'examen, els resultats no són gaire bons.
Sigui quina sigui la raó que us empeny a vosaltres, als vostres socis de sortida o només al vostre ego, no permetem que us atragui l'espiral que necessàriament us portarà a caure.
Si no ho fas, no ets res. Recordeu que la bicicleta de muntanya ha de ser divertida.
Si vols avançar, fes-ho al teu ritme, en una corba de progrés que et convingui (i no a la resta de bicicletes de muntanya amb els que condueixes).
Condueix amb protecció
Cap dels ciclistes de muntanya aficionats ja no qüestiona el seu interès per portar un casc (per sort!)
Els guàrdies no eviten les lesions, però ajuden a reduir la gravetat de les lesions.
A més d'un casc i guants, recorda protegir almenys els colzes i els genolls si saps que estàs a punt de fer un curs tècnic.
Si estàs en BTT (enduro, DH), et convé una armilla amb protecció per l'esquena i pantalons curts amb protecció. Obligatori molt benvinguda en cas d'accident.
Els fabricants són cada cop més enginyosos a l'hora d'elaborar productes que protegeixen bé i que són cada cop menys molestos (bona ventilació, materials lleugers, protectors flexibles amb una excel·lent absorció).
Pots llegir el nostre article: Protectors d'esquena ideals per a BTT.
No existeix el risc zero
El risc de caigudes i lesions és present cada vegada que puja a l'ATV.
Ho has d'acceptar. Heus aquí com.
Però, com qualsevol gestió de riscos, és una combinació de la probabilitat i l'impacte quan ho fa.
En el cas de la bicicleta de muntanya, la probabilitat de caiguda és inherent a la pràctica: com sabem, és alta.
Queda per reduir l'impacte, i això es pot fer seguint totes les recomanacions d'aquest article.
