5 maneres d'enfortir la immunitat

Què podem fer per ser més resilients i tenir cura de la nostra salut i la dels nostres éssers estimats? Hi ha alguna norma que hauria de seguir per poder gaudir de cada dia al màxim i sense contagis? Et mostrarem la millor manera d'augmentar la teva immunitat!

Què és la immunitat i de què depèn? 

La immunitat és un estat de l'organisme en el qual, malgrat les condicions adverses, com la presència de patògens, la manca d'aigua o d'aliments, és capaç de funcionar amb normalitat. La immunitat no es pot construir d'un dia per l'altre. Aquest és un procés que està influenciat per molts factors, per això és tan important prendre mesures cada dia per millorar el funcionament del nostre sistema immunitari. Cal prestar especial atenció a com enfortir un cos debilitat durant el període tardor-hivern i davant una amenaça epidemiològica. És en aquestes situacions que el cos és especialment vulnerable a les infeccions i necessita suport addicional.

L'activitat física i l'exercici regular són essencials 

Tots sabem l'important que és l'exercici a la vida diària, però pocs s'adonen que marca una gran diferència pel que fa al sistema immunitari. La dosi adequada d'activitat física té un efecte positiu en tot el cos. Això permet que el cervell s'oxigeni i fa que el sistema immunitari funcioni de manera més eficient i així podem vèncer la infecció més ràpidament. Com augmentar la immunitat mitjançant el moviment? Una bona manera és caminar, nedar o anar en bicicleta. Quan feu senderisme, porteu bastons de marxa nòrdica amb vosaltres. Amb ells, enforteixes els teus músculs i augmenta la teva forma aeròbica. A més, millora la circulació sanguínia.

Si t'agraden els gadgets, un podòmetre és una bona opció. És molt petit, de manera que no interferirà amb les vostres activitats diàries, i podreu controlar el nombre de passos que feu. Mentre aneu en bicicleta, utilitzeu l'ordinador de la bicicleta per mostrar-vos la velocitat i els quilòmetres recorreguts.

Una alimentació adequada i els suplements són la clau de l'èxit 

Una dieta ben equilibrada rica en fruites, verdures, peix i carns magres pot augmentar el sistema immunitari en nens i adults. Els àpats correctament seleccionats us proporcionaran vitamines de tots els grups i ajudaran a protegir el cos d'infeccions no desitjades. També val la pena complementar la teva dieta amb tot tipus de tes d'herbes i fruites. Si us costa trobar el temps per preparar menjars saludables cada dia, penseu a comprar una espremedora o una batedora. Gràcies a això, podeu preparar sucs i batuts de fruites i verdures en poc temps i el cos rebrà un munt de vitamines. També és una gran idea per dinar a la feina o a l'escola.

Si teniu més temps, penseu a comprar un llibre de cuina que us inspiri a preparar menjars saludables per a vosaltres i la vostra família.

En una situació en què no pots fer-te càrrec d'una dieta variada completa, considera els suplements. Complementen totes les vitamines necessàries de les quals manca el teu cos. No obstant això, cal recordar que a l'hora d'escollir un suplement dietètic, sempre s'ha de consultar primer amb el seu metge, en funció dels resultats de les anàlisis de sang.

Mantenir-se hidratat és una cosa senzilla que augmentarà el vostre sistema immunitari. 

Com reforçar la immunitat d'una manera senzilla? Beure aigua! La manca d'hidratació adequada et fa més susceptible a qualsevol infecció. La limfa, responsable del transport de proteïnes necessàries per combatre els patògens, està formada principalment per aigua. Per tant, és molt important proporcionar al cos una quantitat suficient de líquid. Una solució interessant que facilita el consum d'aigua és una ampolla de filtre. Et permet filtrar l'aigua de l'aixeta perquè puguis gaudir d'aigua fresca gairebé a qualsevol lloc. A casa, val la pena utilitzar una gerra de filtre.

Si sou uns fans de l'aigua amb gas, penseu a comprar una màquina de beure que us permeti fer la vostra beguda preferida a casa.

La gestió de l'estrès i la relaxació adequada són passos importants per a la salut 

L'estrès en grans quantitats contribueix al debilitament del sistema immunitari. Els estudis demostren que l'estrès prolongat redueix el nombre de cèl·lules immunitàries a la sang, fent-vos vulnerable fins i tot a les infeccions més lleus. Com reforçar la immunitat en adults quan la vida està aclaparada per l'estrès? Hi ha molts llibres per ajudar-vos a aprendre a controlar correctament les vostres emocions. Una idea interessant també és un massatge que reduirà l'estrès i us mostrarà com controlar correctament la vostra respiració. Així, seràs més resistent a l'estrès i milloraràs el teu sistema immunitari.

També heu de recordar dormir prou. Una ment refrescada pot fer front millor a les emocions negatives, i la manca de son redueix el nombre i la funció de les cèl·lules immunitàries. I aquí els llibres us poden ajudar a aprendre les tècniques d'un somni adequat i a conèixer com d'important és a la vida quotidiana.

Per tant, la salut del sistema immunitari depèn en gran mesura de nosaltres. Els hàbits senzills introduïts a la vostra vida diària poden canviar completament el funcionament del vostre sistema immunitari. Tenir cura de dormir prou, hidratar el cos, fer exercici, la qualitat dels aliments que menges cada dia i aprendre a fer front a l'estrès millorarà el funcionament de tot el cos i reduirà el risc d'infecció.

Podeu trobar més articles similars sobre AvtoTachki Passions a la secció Tutorials.

font - / Tatyana Bralnina