5 coses que no heu de fer abans de muntar un ATV
Contingut
La ciència està en constant evolució, però hi ha certeses, sobretot pel que fa a coses que cal evitar abans de pujar al quad i muntar.
Aquí teniu 5 coses que no hauríeu de fer abans de pujar a la vostra bicicleta. A menys que vulguis molestar-te a tu mateix o a la teva parella, que acostuma a saltar-se les pujades més fàcilment que tu.
Si és així, us recomanem l'article 2 😉 Benvingut!
No t'escoltis a tu mateix
Com a ciclista de muntanya, aprèn a escoltar-te i escolta el teu cos. Si et sents adolorit o cansat, empassa't el teu orgull i pren un dia de descans. Tot és molt senzill!
No tens res a què lluitar, res a demostrar i no, em sap greu decebre't, però ningú espera que les teves fotos es publiquin a les xarxes socials.
Preneu-vos el vostre temps i descobriu què us funciona millor!
Menja molt i molt
És obvi, però sempre és una bona idea tenir-ho en compte: no berenar abans de fer exercici!
Heu sentit parlar dels beneficis per a la salut de la pasta bolonyesa 🍝 abans de la cursa. Si ja ho has experimentat, és possible que hagis notat que els aliments que estan massa carregats no es digereixen bé després de començar l'esforç, encara que sembli beneficiós pel que fa a la ingesta dietètica.
És important menjar a una hora concreta per sentir-se millor amb la bicicleta.
Mentre s'esforça, el procés de digestió s'alenteix. El flux sanguini es dirigeix als nostres músculs, provocat per l'esforç físic, i ja no es dirigeix a la nostra digestió. "Aquí, hola, rampes, efectes secundaris, nàusees, fins i tot vòmits... D'acord, dinar en família abans de la bicicleta de muntanya, aquesta és l'última vegada!"
Feu estiraments estàtics
Investigacions recents mostren que l'estirament estàtic no és beneficiós per a la bicicleta.
De fet, les investigacions fins i tot han demostrat que aquest tipus d'estiraments no és beneficiós i requereix més esforç per fer-lo a la cadira.
De fet, quan fas un estirament estàtic de 30 a 60 segons, allarga els músculs, però també afecta el senyal entre els músculs i el cervell. Aquest últim "protegeix" el múscul desencadenant un reflex que evita la fatiga muscular. Així, els músculs s'enganxen i ja no es poden contraure amb normalitat. Aquest reflex redueix breument la força i la potència muscular.
Per contra, un escalfament dinàmic (màquina d'exercicis a casa) permet que els músculs es moguin d'una manera similar a una situació real. Això és útil.
Conduint al matí, podem quedar-nos amb l'estómac buit?
Si el primer que feu al matí és una ruta amb BTT, no cal que esmorzareu abans de l'excursió perquè sortir amb l'estómac buit una hora aproximadament és genial.
Tanmateix, si conduïu a última hora del matí, no podreu sortir sense menjar. Hi hauria d'haver almenys 1 hora entre menjar i fer exercici (idealment 2 hores).
Aleshores, uns quants aperitius al llarg del dia són una bona estratègia per mantenir estable el sucre en sang.
No vagis a la cantonada
Si sou un amant de la bicicleta de muntanya al matí, potser haureu d'evitar beure cafè abans de muntar, ja que se sap que la cafeïna afecta la funció intestinal.
Deixeu de beure líquids uns 30 minuts abans de sortir i feu sempre l'últim lavabo abans de sortir.
Si teniu problemes de bufeta o no esteu segur de com aniran les coses durant el vostre viatge, seria una tonteria planificar el vostre itinerari amb una parada al bany. També podeu utilitzar tovalloletes humides per a emergències.
📸 Crèdits: MTB Time
