6 passos senzills i efectius per baixar de pes amb bicicleta de muntanya
Has aprofitat una mica (molt?) els teus plaers de taula. I tan bon punt es van oblidar els plaers, la balança es va tornar terrible i imperturbable per recordar-nos els nostres excessos i les seves conseqüències!
Afortunadament, hi ha una solució per trobar el cos dels somnis i la forma de l'infern: la bicicleta de muntanya (quina sorpresa! 😉).
Encara que avui la perspectiva de moure tots aquests quilos de més sembli tediosa i inabastable, si mostres una mica de paciència i fas exercici a poc a poc, aviat quedaran records desagradables.
Llavors, com ho fas?
Per fer un seguiment del vostre progrés, podeu armar-vos amb una bàscula connectada.
1 pas:
Comenceu lentament: trobeu una freqüència i una velocitat que us convinguin i on us sentiu còmode. No cal córrer la contrarellotge del Tour de França !!! I no pujar al cim del Mont Ventoux!
Això podria significar pedalar per camins forestals o fins i tot asfaltar primer (sí, sí) perquè l'esforç no es desanimi ni es cansi.
Cal quedar-se molt temps! 100 minuts a la setmana és un bon objectiu.
Per ajudar-vos, podeu utilitzar el GPS o una aplicació al vostre telèfon intel·ligent que us pot servir com a ordinador de bord per registrar els vostres esforços.
Si esteu buscant com subjectar el vostre telèfon intel·ligent en un penjador, en parlarem en aquest article.
2n pas:
Augmenta gradualment la durada de les teves passejades en bicicleta de muntanya. Segons la investigació científica, quan l'objectiu és perdre pes, és més efectiu augmentar la durada del treball que la intensitat 🧐.
Així que reserva uns 150 minuts a la setmana, recordant que com més millor!
3 pas:
És hora de començar a augmentar la intensitat!
Fes millors rutes 🚀: vies més tècniques, més ascens.
Això pot reduir la velocitat, però augmentar la intensitat del treball! És quan és difícil, però és important dedicar temps suficient per caminar. L'efecte combinat de durada i intensitat és la millor manera de cremar calories!
4 pas:
Monitoritza el teu cor mesurant la teva freqüència cardíaca: col·loca els dits índex i mig als vasos sanguinis del canell oposat i compta el nombre de batecs que sentis durant 10 segons. A continuació, multipliqueu aquest nombre per 6 per obtenir els batecs per minut. També pots utilitzar un dispositiu electrònic com un pulsòmetre, o millor encara, un rellotge amb GPS i pulsòmetre.
Per perdre pes, l'esforç ha d'estar entre el 60% i el 75% de la freqüència cardíaca màxima. A més, l'esforç no pot durar prou, i per sota, no prou intens!
La teva freqüència cardíaca màxima s'obté restant la teva edat a 220.
Per exemple, per a un home de 40 anys la freqüència màxima del qual és d'uns 180 pulsacions per minut, la força òptima per a la bicicleta de muntanya hauria d'estar entre 108 i 135 pulsacions per minut.
La mesura de la freqüència cardíaca us ajuda a gestionar l'esforç en funció del vostre objectiu.
5n pas:
Parlem ara de calories, ja que aquest és l'objectiu final! Normalment, una persona de 85 kg crema 650 kcal per 1 hora de bicicleta de muntanya, mentre que una persona de 60 kg només crema 430 kcal.
Aquest és un valor aproximat, ja que depèn molt de la intensitat! Alguns monitors de freqüència cardíaca calculen la ingesta de calories en funció del pes i la freqüència cardíaca.
6n pas:
Bé, per desgràcia, per baixar de pes no n'hi ha prou amb anar en bicicleta de muntanya, continuar omplint-se com 4 amb el pretext que l'esport requereix energia !!!
Una persona sol consumir entre 2500 i 3500 kcal al dia 🔥.
També cal reduir el consum d'energia en unes 500-1000 kcal!
Però la bicicleta de muntanya ajudarà molt! Per exemple, si cremes 300 calories durant el teu entrenament de BTT, només hauràs de reduir la teva dieta en 200 calories per assolir el teu objectiu de 500!
Ara és el teu torn!
Recorda que la bicicleta de muntanya no només et permet baixar de pes, sinó també reforçar la teva figura enmig de la natura, diversió i amb plaer!
Si voleu trobar cursos a prop, cerqueu el motor de cursos UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
