Dolor de braç en bicicleta de muntanya: com reduir-lo?

El dolor al braç és un fet comú quan es fa bicicleta de muntanya. Es presenten amb entumiment i de vegades poden anar acompanyats de debilitat o pèrdua de coordinació.

Aquests són alguns consells per prevenir i/o reduir el dolor.

símptomes

En algunes persones, aquests símptomes estan presents a les dues mans. Aquests dolors són causats per la compressió dels nervis que passen pel canell.

Aquests són dos nervis que es poden veure afectats:

• Nervi cubital... La compressió s'anomena neuropatia cubital en l'argot mèdic, però també es coneix comunament com a paràlisi del ciclista. Se sent entumiment al dit petit, anular i a l'interior de la mà.

• Nervi mitjà... El conjunt de símptomes provocats per la seva compressió s'anomena síndrome del túnel carpià. Aquí, el dit polze, índex, mig o anular es veuen afectats.

Aquestes dues patologies sorgeixen del ciclisme intens.

Això sol succeir quan aneu en bicicleta durant diversos dies seguits. Aquestes compressions són provocades per una flexió excessiva prolongada dels canells al manillar.

A més, a les bicicletes de muntanya apretem els canells amb més força que a les bicicletes de carretera, la qual cosa augmenta el risc de pessigar els nervis.

Uns quants consells senzills per prevenir o alleujar aquests dolors

Feu la configuració correcta

• Ajusteu l'alçada de la cabina. No hauria de ser massa baix. Els canells no s'han de trencar quan agafeu la roda.

• Ajusteu l'alçada del selló. No hauria de ser massa alt pels mateixos motius que els anteriors.

Pensant en la comoditat

• Trieu agafadors de manillar ergonòmics per a la vostra bicicleta, com ara els spirgrips.

• Fes servir guants encoixinats, si és possible amb un gel que et permeti sentir-te còmode i absorbeixi les vibracions de la bicicleta.

• Canvieu regularment la posició de les mans al manillar per evitar una flexió excessiva prolongada dels canells.

Estirament

• Després de cada passejada en bicicleta de muntanya, esteneu els avantbraços de la següent manera:

Perquè aquest estirament sigui efectiu, s'ha de fer amb el braç completament estès.

• Estira les espatlles i els braços.

• Estireu el coll i tota l'esquena, sobretot si teniu dolor als dos braços.

Consulteu un terapeuta

En la majoria dels casos, el dolor disminueix al final de la bicicleta de muntanya. Però si estàs fent BTT de manera intensiva, aquest dolor pot tornar més o menys ràpid i incapacitar-te.

En aquests casos, no dubteu a consultar el vostre metge.

Si teniu el mateix dolor als dos costats, la molèstia nerviosa pot ser causada per la columna cervical. A continuació, hauríeu d'ajustar la bicicleta de muntanya perquè el cap no surti massa lluny. Tanmateix, això no sempre funciona, ja que el nervi pot ser bloquejat per diversos teixits del cos, i canviar la posició del cap no ajuda gaire. L'única manera de resoldre aquest problema és consultar un professional sanitari (metge, osteòpata, fisioterapeuta, etc.).

Si se us diagnostica la síndrome del túnel carpià o la paràlisi del ciclista, l'osteòpata pot dirigir-se a les estructures del vostre cos que interfereixen amb els nervis medians o cubitals i, per tant, reduir la compressió. Un fisioterapeuta pot encarregar-se de restablir l'equilibri de les teves cadenes musculars en els casos en què el problema ha estat present durant molt de temps.

Conclusió

Després de consultar un metge, pot prescriure un medicament antiinflamatori (si no participeu en la competició completa). Tanmateix, aneu amb compte amb els efectes secundaris dels AINE.

Finalment, per alleujar el dolor més persistent, només queda deixar de fer bicicleta durant uns dies fins que el dolor desaparegui completament.

Fonts 📸:

• Leilaniyogini.com
• dharco.com