Com perfeccionar els teus reflexos per fer una bicicleta de muntanya més suau?

Imagineu-vos... Preciós dia assolellat, gran sender muntanyós al bosc, molta diversió, vistes magnífiques. Un dia al cim!

Es comença a baixar per arribar a l'aparcament i allà et trobes per un camí molt costerut ple de pedres, còdols, arrels i amb uns quants forats 😬 (si no, no fa gràcia).

Una pista que no ens vam adonar, i que atacam apretant el volant (o les dents, o les natges) i dient-nos a nosaltres mateixos: "Passa, passa, passa"O "Tot anirà bé"el mètode d'autopersuasió que us convingui millor.

Quan t'enfonses al fons, no saps si els dolors vinents estan connectats amb tota la sortida o només amb aquests pocs metres. Per descomptat, no diràs res... una qüestió de dignitat i egoisme.

El problema aquí no és que siguis inflexible.

No

Cal buscar reflexos i anticipació del moviment. I això es diu..."propiocepció"

Les definicions que vam trobar no ens van ajudar gaire, així que li vam demanar a Pierre Miklich, entrenador esportiu, si ens podia il·lustrar i explicar-nos com treballar la seva propiocepció en bicicleta de muntanya.

Perquè volem ser tan lleugers com l'aire 🦋 quan solucionem aquestes dificultats!

La definició de propriocepció... que entenem

Quan busquem una definició de propiocepció, ens enfrontem a coses molt abstractes o científiques.

Per exemple, després de consultar Larousse, trobem la següent definició:

"La sensibilitat propioceptiva complementa la sensibilitat interoceptiva (que toca els òrgans interns), l'exteroceptiva (que toca la pell) i la sensibilitat sensorial. Això permet prendre consciència de la posició i el moviment de cada segment corporal (com la posició d'un dit en relació amb els altres) i, de manera inconscient, proporciona al sistema nerviós la informació que necessita per regular les contraccions musculars per al moviment i mantenir la postura i l'equilibri".

Sí, bé... això no ens ajuda a tots! 😕

Així doncs, Pierre Miklich ens va explicar aquestes coses, i allà ho entenem millor.

La propiocepció, és com un GPS dins del nostre cervell. És un navegador que ens permet percebre la posició exacta del nostre cos en 3D en temps real. Això és el que fa possible el més petit dels nostres moviments, com escriure, caminar, ballar, etc.

Quan feu bicicleta de muntanya, el vostre GPS us avisarà quan preneu el camí equivocat. Si aneu amb compte amb el vostre GPS, fins i tot podeu preveure errors de ruta.

Bé, la propiocepció és el mateix. El treball permet coordina millor els teus moviments et ser més mòbil colar-se en solters per "passar net". 💃

Per què treballar la propiocepció quan vas en bicicleta de muntanya?

Per tant, és una qüestió de reflexos.

Millorant-los, esdevindrà el ciclista de muntanya més nítid i més sensible en una situació crítica. Ell pot evitar obstacles, fer frenades d'emergència, salts bruscos per evitar caure. Tot el que busquem per superar les vies tècniques, del que us parlàvem a l'inici de l'article.

El treball propioceptiu funciona en 4 punts:

• enfortiment profund de les articulacions, principalment turmell, genoll i espatlla.
• desenvolupament del to muscular.
• coordinació entre diferents músculs.
• percepció corporal.

Com podeu veure, treballar la propiocepció no és només per a professionals. Al contrari, és molt recomanable per a tothom i a qualsevol edat, perquè permet el desenvolupament de moviments reflexos per evitar possibles perills sense forçar el cervell a pensar. El teu cos, els teus músculs saben què fer.

4 exercicis de propiocepció per a ciclistes de muntanya

Exercici 1

Sobre una superfície més o menys inestable (estora d'escuma, matalàs, coixí), col·locar-se sobre una cama. Utilitzeu el balanceig amb l'altra cama per treballar de manera més dinàmica.

Exercici № 1 bis.

Prova el mateix exercici amb els ulls tancats durant uns segons.

Consell: Augmenta la dificultat d'aquest exercici, intentant desestabilitzar-te cada cop més.

Exercici número 2

Saltar d'una cama a l'altra cama. Es poden fer diversos passos durant el salt, amb més o menys amplada. Això millorarà l'estabilitat dels turmells. Per augmentar la dificultat, prova de fer l'exercici al revés.

Consell: augmenta la longitud del salt

Exercici 3

Aconsegueix un penjador per a bicicletes de muntanya o mànec de fusta que serveixi de penjador, i una caixa o graó de fusta d'uns 40 a 50 cm d'alçada (una caixa amb prou espai per saltar amb els dos peus).

Agafa el penjador, subjecta-lo a l'alçada de la teva bicicleta de muntanya i prova de saltar sobre una caixa de fusta amb els peus junts.

Augmenta la dificultat de l'exercici saltant més ràpid, més alt, cap enrere (baixada), etc.

Consell: feu-ho per etapes!

Exercici 4

Feu servir sabatilles esportives o altres sabates amb bona tracció. Trieu una zona natural amb roques o penya-segats.

Fes petits salts de pedra en pedra sense posar-te en perill. El salt de cadena, mentre guanya confiança, intenta ser cada cop més ràpid.

Consell: no intenteu fer grans salts, l'objectiu és la precisió i la velocitat!

crèdit

Gràcies:

• Pierre Miklich, entrenador esportiu: Després de 15 anys de curses de BTT XC, des de les curses regionals fins a la Copa de França, Pierre va decidir posar la seva experiència i els seus mètodes al servei dels altres. Durant prop de 20 anys ha entrenat, presencialment o a distància, atletes i persones amb altes responsabilitats.
• Aurelien Vialatt per belles fotografies